Stare in piedi correttamente sulla testa per i principianti?



Questa posizione è abbastanza impegnativo (soprattutto per le donne), ma è in grado di portare il corpo di un uomo un valore inestimabile. Per raggiungere tale risultato, è necessario conoscere il modo giusto per stare in testa e come prepararsi per questo esercizio.

Avrete bisogno di:

  • Forma comoda
  • Tempo libero

#1

Gli esperti sottolineano che discusso posa il corpo guarisce. Per ottenere da lei esclusivamente favore e non fare del male a se stesso, è importante esaminare in anticipo, come è giusto stare sulla testa. Di seguito sono pubblicati consigli su come stare correttamente in testa per i principianti. Simili allenamento migliorano la circolazione del sangue e anche intensificando il lavoro del cervello. Padroneggiare la tecnica se lo si desidera è possibile creare a casa. Per prima cosa è necessario sintonizzare correttamente psicologicamente. L’uomo deve essere il più spokon ed emotivamente pronto per perevernytomy posizione. È inoltre necessario scegliere per se stessi adatto tappetino per lo yoga. Deve essere abbastanza difficile, ma prendere forma in un paio di volte. Per iniziare è meglio chiedere l’aiuto di un amico, che è in grado da parte di supervisionare il processo di esecuzione di banchi e, se necessario, fornire assistenza.

#2

Giusto iniziare a stare sulla testa lentamente e gradualmente. Non devi fare movimenti bruschi per non farsi male. La prima cosa tappetino per lo yoga si ripiega in un paio di volte e si pristavliaetsia al muro. L’uomo scende a quattro zampe e si estende in avanti, che serra le dita i gomiti. Questi ultimi sono collocati sul tappeto vicino al muro. Avanti, senza modificare la posizione dei gomiti, avrai bisogno di collegare con attenzione le mani in castello, e abbassare la testa sulla sua testa, stringendo le dita. Quindi è necessario raddrizzare le ginocchia e cercare il più possibile di avvicinarsi al supporto. La schiena deve venire a contatto con il muro per tutta la lunghezza. Calze stop quando guardano verso l’alto. L’atleta deve imparare a staccarsi i gomiti dal rilievo in questo modo, per il carico principale rappresentato non sul collo, e si distribuisce uniformemente tra le due mani e chiusura delle palme. In questo caso riesce a fare senza infortuni e carico eccessivo per le singole parti del corpo.

#3

Oltre al trasferimento di peso sul collo e sulla testa i principianti commettono e di altre gravi errori. Ad esempio, l’eccessiva sono disposti i gomiti, che porta alla caduta. Infatti, in questo stato fisicamente impossibile mantenere il loro corpo, anche se l’atleta ha un piccolo peso. Cadere è possibile e, nel caso, se le gambe saranno tenute separatamente. In queste condizioni, non sarà in grado di mantenere l’equilibrio più di un paio di secondi. Molto importante nel processo di esecuzione banchi di concentrarsi e di esercitare tutti coinvolti in esercizio i muscoli. Se sono rilassato, la colonna vertebrale riceve troppo forte carico di lavoro. Questo può portare a lesioni gravi. Durante i primi allenamenti assistente vale la pena di essere sempre vicino con l’atleta e monitorare la sua condizione. Se avete qualche problema con reception sulla testa, la seconda persona aiuta il principiante yoga veloce e indolore, tornare alla posizione di partenza.

#4

Se l’esercizio viene eseguito senza errori, durante il suo corpo riposa sistema cardiovascolare rafforza e viene scaricato. Per migliorare il funzionamento del cervello, nella posizione specificata bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. Se una persona impara a fare rack in testa, non coinvolto nel processo i muscoli della schiena, egli sarà in grado di questo esercizio scattare la tensione della colonna vertebrale e, in generale, migliorare la flessibilità. È interessante notare che la posizione a testa in giù influisce sull’umore di un atleta. Questo gli permette di uscire di scena con pensieri negativi e una carica positiva su tutto il resto del giorno. Ecco perché è meglio eseguire rack la mattina dopo si trova una breve carica. Se una persona ha problemi di stomaco o intestino, o si soffre di stanchezza, esercizio aiuterà rapidamente sbarazzarsi di tutti questi problemi.

#5

È necessario ricordare che stare sulla testa consentito non a tutti gli uomini. Questo esercizio ci sono controindicazioni. Eseguire non ipertesi, persone con ischemia, e anche con tutti gli altri problemi cardiaci. Non si consiglia di fare un rack in testa agli uomini e alle donne di età superiore ai 50 anni, e, inoltre, soffrono di tumori cerebrali, disturbi degli occhi, della colonna vertebrale e del sistema nervoso centrale. Se un atleta ha aumentato la temperatura del corpo, quindi, indipendentemente dalla causa di tale fenomeno, da esercizi bisogno di rinunciare. Non stare sulla testa quando infettive acute malattie e crescente malattie croniche. Se una persona appena mangiato, poi iniziare a svolgere banchi è consentito non prima che dopo 40-50 minuti. Le donne dovrebbero rinunciare esercizi durante le mestruazioni.

Stare in piedi correttamente sulla testa per i principianti?

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