Come sbarazzarsi di pancia di una donna dopo 45 anni in casa: esercizi, dieta

Una corretta alimentazione

Per la figura acquisito vecchi forma dopo i 45 anni, le donne hanno bisogno di configurare correttamente la modalità di alimentazione e di cambiare completamente la vostra dieta. Non si tratta di diete speciali per la perdita di peso rapida, stiamo parlando di una corretta alimentazione.

Ogni dieta ha un effetto a breve termine, poi il corpo di nuovo guadagnando grasso e sbarazzarsi di stomaco non funziona. Per non morire di fame e allo stesso tempo perdere peso, è necessario bilanciare correttamente il cibo.



È importante eseguire le seguenti regole:

  • Ogni pasto deve includere alimenti che contengono proteine: carne di pollo o altro magra, pesce e frutti di mare, la ricotta, le uova.
  • La mancanza di molte diete – il divieto di qualsiasi grassi. Questo è un grande errore, il corpo ha bisogno in quantità necessaria di grassi. La loro carenza porta alla perdita dei capelli, unghie fragili, deterioramento della pelle. Grassi sani contengono tutti i tipi di noci, pesce rosso, di diverse varietà, avocado, olio vegetale spremuto a freddo.
  • I carboidrati complessi, presenti in tutti i cereali, devono essere presenti nella dieta quotidiana. Per lungo tempo si eliminano la sensazione di fame, il corpo rapidamente si satura e riceve l’energia necessaria. L’eccezione di riso bianco e polenta a cottura rapida. Il pane può essere consumato, ma solo azzimo e integrale.
  • Nel menù giornaliero devono essere presenti i prodotti che contengono fibre. È lei che pulisce il corpo dalle tossine indesiderate e migliora i processi metabolici del corpo. Fibra si trova in grandi quantità in tutte le verdure, frutta, verdure. Ci sono eccezioni: l’uva e le banane, a causa del maggiore contenuto di zucchero. Le patate devono essere inclusi nella dieta in quantità molto piccole.
  • Metodo di preparazione dei prodotti non deve includere la procedura friggere in abbondante olio. Per una corretta alimentazione pasti possono essere preparati in altri modi: bollire, spegnere, cuocere in forno o stagnola. Se voleva davvero arrosto, allora è possibile utilizzare il grill per friggere senza olio.
  • Ogni giorno dovrebbe bere fino a due litri di acqua pulita senza gas. La mancanza di acqua nel corpo porta ad un aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi nel corpo.
  • Esercizi efficaci

    Attività sportive sono il modo migliore per mantenere un normale peso e un ostacolo per la formazione di tessuto adiposo in importanti per le donne pubbliche. Semplici non ci vorrà molto tempo, ma vi darà una sensazione di allegria e positività.

    Per le donne a ridurre il peso e di sbarazzarsi della pancia, è necessario aumentare l’attività, eseguendo alcuni esercizi popolari. Solo instaurando un corretto regime di vita che include una dieta sana ed esercizio fisico, può essere di forma regolare.

    N. 1. Vuoto per una-pancia piatta

    Si consiglia di eseguire la sua 1,5 ore prima o dopo i pasti. Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, fare un lento respiro profondo ed espirate. Non respirando, il massimo per coinvolgere lo stomaco. Trattenere il respiro per circa 10 sec., tenendo la pancia coinvolto. Poi di nuovo fare un bel respiro, e ripetere l’esercizio per almeno 5 volte.

    • Hai provato a svolgere l’esercizio a vuoto per la pancia?

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    N. 2. Incompleta torsione sul pavimento

    È necessario sdraiarsi sulla schiena, tenendo le gambe piegate e le mani dietro la testa. Dolcemente, senza strappi staccare la testa e le spalle dal pavimento e trascinarsi avanti così, per sentire la tensione dei muscoli retti dell’addome, e scendere di nuovo. Per effetto di ripetere l’esercizio almeno 10 volte.

    N. 3. Aumento il piede

    Un esercizio da sdraiati sulla schiena. Alternativamente sollevare il lato destro o sinistro in gamba verso l’alto di 90 ° rispetto al corpo. Le spalle e le braccia dal pavimento non interrompere. Eseguire non meno di 10 volte.

    N. 4. Bici

    Sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare le braccia liberamente lungo il corpo. Piegare la gamba destra al ginocchio e stringere al petto il più vicino possibile, tirare il calzino, poi raddrizzare la gamba alla posizione di partenza. Lo stesso fatto con il piede sinistro. Eseguire alternativamente su ogni gamba non meno di 10 volte.

    N ° 5. Mulino per le mani e fianchi

    Stare in piedi, mettere i piedi calze a lato di poco più larga delle spalle. Tirare su pancia e piegarsi con la schiena dritta, senza piegare le gambe verso il basso. La mano destra deve tirare a sinistra punta, e la mano sinistra in questo momento è rivolta verso l’alto. Successivamente, è necessario fare movimento, simile al movimento delle ali di un mulino, alternativamente, toccando con le mani calzini.

    Di esercizi statici, come sbarazzarsi di stomaco, il più famoso — planck, che rafforza i muscoli corteccia, tra cui la stampa, che per la vita della donna dopo 45 anni solo per la salvezza. È necessario prendere l’enfasi su gomiti e calzini sdraiato, di cercare il più possibile raddrizzare, non consentendo di stomaco incurvarsi, e tenere in posizione per almeno 35 h.

    Dopo lo sviluppo di questo esercizio il tempo di esecuzione può essere aumentata fino a pochi minuti. Tempo di eseguire la cinghia non vale la pena, per non possono sovraccaricare i muscoli. La barra laterale non per questo meno efficace per l’allenamento dei gruppi muscolari.

    Utili impacchi

    Impacchi per perdita di peso nell’addome e fianchi da tempo si sono affermati come i più efficaci trattamenti di bellezza per le donne dopo i 45 anni, che può facilmente eseguire a casa.

    Per sbarazzarsi di stomaco, vale la pena di scoprire le migliori ricette per impacchi:

  • Caffè. 2-3 cucchiai di caffè macinato versare due cucchiai di acqua tiepida per formare una miscela di spessore. Per un migliore effetto è possibile aggiungere qualche goccia di diversi oli essenziali con effetto anticellulite (arancio, limone, pompelmo). Il tempo di azione avvolge – fino a 40 minuti.
  • Con il peperoncino. 1-2 cucchiai di peperoncino in polvere mescolare con un cucchiaio di miele liquido e aggiungere 1 cucchiaio di olio vegetale grezzo. Lasciare per 15 minuti. Una leggera sensazione di bruciore e arrossamento non è pericoloso e testimonia la buona azione di tale maschera.
  • Staghorn. 2 cucchiai naturale aceto di sidro di mele mescolato con 2 cucchiai di acqua, aggiungere 1 cucchiaio di sale fino e qualche goccia di olio essenziale. Tenere non più di 20 minuti.
  • Gocce di cioccolato. Prendere circa 100 g di cacao in polvere e circa 100 ml di latte caldo. Mescolare, aggiungendo 1 cucchiaio di olio vegetale, può essere olio d’oliva o di cocco. Il tempo di azione – fino a 40 minuti.
  • Massaggio dimagrante

    Oltre a una corretta alimentazione, una dieta equilibrata e l’esercizio fisico, in lotta con il grasso corporeo aiuta massaggi. Inoltre, le sessioni di migliorare la circolazione del sangue, il funzionamento degli organi interni, tonificare e stringere la pelle.

    Le regole principali:

  • Non è possibile effettuare il massaggio subito dopo un pasto (dovrebbe passare almeno un paio di ore).
  • Il movimento deve essere pulito, senza una forte pressione.
  • La pelle prima della procedura necessariamente lubrificare con olio speciale o con una crema grassa.
  • Notevole effetto positivo si può vedere già dopo un paio di sessioni, ma per salvare i risultati, è necessario seguire una dieta, fare sport.
  • Per portare la pelle in tono e rimuovere i centimetri in più sulla vita, si dovrebbe fare un auto-massaggio come segue:

  • Per cominciare, la pelle è necessario idratare, dopo aver leggermente strofinare con movimenti circolari in senso orario.
  • Dopo si può procedere alla rastiraushim i movimenti di entrambe le mani.
  • Levigare la pelle in direzione dall’alto verso il basso con le mani serrate a pugno (forte pressione, la spinta non è necessario).
  • È possibile applicare la tecnica shipkovogo massaggio, toccare con la punta delle dita su tutta la zona del ventre.
  • Completare la procedura di sfregamento dei movimenti circolari con una leggera pressione su tutta la zona del ventre.
  • Scrub

    Composizioni con piccole particelle abrasive non solo aiutano ad ammorbidire la pelle, rendendola liscia, ma anche promuovere la perdita di peso. È possibile utilizzare il prezzo di acquisto di scrub o fare a casa. L’ultimo è preferibile, poiché la composizione sarà naturale.

    La ricetta più semplice:

  • Caffè macinato e sale marino collegare in proporzione 4:1. Se la pelle è sensibile, scegliere di caffè macinato. In il composto aggiungere il grasso crema per il corpo tanto per la massa era spessa, mescolare. Scrub deve essere conservato in un barattolo ben chiuso.
  • Per la pelle delicata, soggetta a irritazioni, invece di caffè e sale, è possibile utilizzare polvere i fiocchi d’avena e lo zucchero.
  • Cosa consigliano gli esperti

    Se una corretta alimentazione, esercizio fisico non portano ai risultati desiderati, molto probabilmente, pieghe di grasso sulla pancia sono associati con un lento metabolismo. Per la consultazione è possibile fare riferimento a un dietista e insieme a comporre la dieta tenendo conto delle caratteristiche individuali.

    Dopo 45 anni di possibili violazioni della funzione ovarica, che, a sua volta, può causare ormonale errore e aumento di peso. Quindi vale la pena di visitare regolarmente dal ginecologo e sostenere gli esami per gli ormoni.

    Se lo si desidera sbarazzarsi di eccesso di peso, rughe nella zona del ventre, donne dopo i 45 anni vale la pena di osservare le suddette raccomandazioni e iniziare ad agire. Dieta, massaggi, esercizio vi aiuterà a migliorare non solo la forma, ma per mantenere la salute.

    Bonus

    Tutte le regole e le raccomandazioni possono essere montati in pochi tesi principali:

  • Per avere una bella figura, senza pieghe di grasso nella zona dello stomaco, è necessario muoversi di più.
  • In casa renderanno le lezioni di educazione fisica e precedenti esercizi. Eseguire il loro bisogno di ogni giorno, non c’è bisogno di essere pigro.
  • Anche il cibo è necessario per bilanciare, non prendere cibo proibito dalla lista.
  • Impacchi e massaggi anche vi aiuterà a raggiungere il successo.
  • E di base – eseguire il tutto nel complesso.
  • Come sbarazzarsi di pancia di una donna dopo 45 anni in casa: esercizi, dieta

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