Modo corretto di stare in plancia: allenatore raccomanda



Versatile e molto utile esercizio è la cinghia, giusto per stare in questa posizione è abbastanza difficile. Conoscere i principi di base della sua esecuzione è necessario ogni atleta, solo in questo caso, l’esercizio porterà favore del suo corpo.

Avrete bisogno di:

  • Comodo da ginnastica e tappetino
  • Consigli di un allenatore professionista

#1

Recentemente, uno degli esercizi più popolari tra quelle persone che vogliono avere una perfetta slanciata e una calzata figura, è diventata la cinghia. Stare correttamente in esso non solo, ma è sufficiente eseguire l’esercizio solo pochi minuti al giorno, per ottenere il risultato desiderato. Per questo non sarà nemmeno bisogno di andare in palestra ed eseguire una lunga durata di esercizio, solo bisogno di sapere il modo corretto di stare in plancia. Naturalmente, per sbarazzarsi di chili di troppo, questo esercizio è necessario combinare una dieta sana e kardionagryzkami. Tutti coloro che hanno deciso di migliorare la sua figura con il suo aiuto, si dovrebbe capire da esperti, il modo corretto di stare in plancia da zero. Se eseguirla correttamente, di raggiungere un risultato positivo non riesce.

#2

Per prima cosa è necessario posizionare sul pavimento facile da ginnastica e tappetino. Avanti su di esso viene eseguito il fermo sdraiato. L’uomo deve più tirare il vostro corpo, piegare le braccia ad angolo retto e spostare il peso sui gomiti e gli avambracci. Gambe in piedi sulla punta dei piedi stop. È molto importante assicurarsi che la schiena durante l’esecuzione di esercizi era perfettamente piatta. Il primo tempo è estremamente difficile da controllare da soli. Quindi è meglio chiedere a seguire il parametro di un amico o di un assistente. Per i glutei nella cinghia non vypiachivalis verso l’alto, e una media di il dipartimento del tronco non si incurva verso il basso, ho bisogno di un massimo di contrarre gli addominali. All’inizio di soffermarsi a lungo in la posa adottata uomo o il gentil sesso non è chiaramente possibile. Quindi si può essere in esso per un totale di 10-20 secondi, ma ripetere l’esercizio per almeno 5 volte. Avanti e termine e il tempo di fissazione del corpo dovrebbe aumentare.

#3

Le ragazze spesso si chiedono come stare correttamente in plancia per la pancia. In realtà anche eseguendo la versione classica esercizio senza alcun add-on, riesce a sbarazzarsi di chili di troppo in un problema di zona. Già dopo un paio di settimane di allenamento pancia diventa più piatta e bella. Se si vuole accelerare il processo, è possibile un po ‘ di complicare la cinghia. Per questo da sopra descritto disposizioni bisogno di girarsi su un fianco e allungare una mano. Pennello arto deve essere esattamente in linea con la spalla. Gambe anche girare su un fianco e ben si incastrano tra di loro. Per non cadere indietro, si dovrebbe sforzare i glutei e le cosce. Se prima di tale opzione l’esercizio è troppo difficile per un atleta, è possibile allungare l’avambraccio nel pavimento. Naturalmente, a seguito di tale agevolazione dovrà rinunciare e svolgere una cinghia laterale senza ulteriori sostegni.

#4

La cinghia è complicato, ma è molto efficiente ed efficace esercizio. Particolarmente difficile è dato per i principianti, e questo può portare al fatto che la gente semplicemente si rifiuta di allenamento. Per evitare questo risultato, è meglio non torturarti, e iniziare con un minimo di tempo. Raro un principiante può stare in plancia più di 30 secondi. Se tale opzione è troppo complicato, è possibile prendere una posizione specificata e non per 10-15 secondi. Avanti poco a poco riuscirà a prolungare il tempo. Se l’assistente non era vicino, quello di controllare il corretto esercizio vi aiuterà a specchio. Per cominciare, si può permettersi di stare con serrate a pugno le mani o le ginocchia piegate. Ogni volta, tornando all’esercizio dovrebbe aumentare il suo tempo per un paio di secondi. Il primo tempo, eseguendo l’asticella, è meglio concentrarsi sulla vigilanza e sulle proprie sensazioni. Per rilassarsi è possibile, quando l’addome viene visualizzata una sensazione di bruciore.

#5

Succede che anche gli atleti durante l’esecuzione della cinghia commettono gravi errori. Ad esempio, rilassare nel processo di gambe, glutei o pancia, uomo consolida la parte bassa della schiena, che può portare a gravi problemi di salute. Se il peso viene trasferito su gomiti, una tale esercizio non porterà alla perdita di peso, così come funzionerà non tutti i muscoli. È molto importante in fondo non apri le gambe. Altrimenti potrebbe essere visualizzato il dolore al ginocchio. Rilassare i muscoli è consentito solo dopo l’uscita del discusso pose. La testa di un atleta deve essere a livello con le spalle. Non deve essere troppo basso per abbassarlo al pavimento o zaprokidyvat fa. Entrambe le opzioni sono dannosi per il collo e possono anche portare a pizzicare le vertebre. Molti uomini e le ragazze cercano il più presto possibile raggiungere a piedi preziosi 2 minuti di permanenza in plancia senza interruzioni. In realtà in questo esercizio è importante la qualità e non la velocità. Quindi non dovrebbe correre.

Modo corretto di stare in plancia: allenatore raccomanda

infarticolo.top utilizza i cookie per essere migliore. Prima di continuare la lettura è necessario accettare Termini e condizioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi