Come imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero, senza l’aiuto di nessuno?



Questo articolo vi dirà tutti gli atleti in erba, come imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero. Per questo non è necessario alcun hardware speciale, solo robusta comoda traversa. È possibile organizzare a casa sua o utilizzare per gli allenamenti tyrnikom nel cortile.

Avrete bisogno di:

  • Robusta traversa
  • L’aiuto di un compagno
  • Speciale formatore o fascia elastica per allenamento

#1

Esattamente discussi esercizio fisico permettono in breve tempo di rimettersi in forma e diventare più forte. Importante, prima di procedere alla loro esecuzione, studiare le raccomandazioni degli esperti, come imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero. Trovare consigli su come iniziare a recuperare il ritardo sulla barra da zero, tutti i simpatizzanti riuscirà in questo articolo. Per padroneggiare rapidamente abilità, dovrà allenarsi quotidianamente e di eseguire semplici esercizi alla sbarra. Per alcuni di loro principiante all’atleta bisogno di aiuto di un compagno. È molto importante ricordare la regola di base competenti sicuri di pull – up- movimento, apre il corpo, viene eseguita durante l’espirazione, e scende è durante l’inspirazione. Inoltre, non bisogna dimenticare la necessità di pre-allenamento. Esso consentirà di evitare lesioni gravi, che sono facili da ottenere in fase di allenamento. Questo può essere il più semplice mahi le braccia, flessioni e altri esercizi simili.

#2

Sviluppare il loro allenamento meglio con un efficace esercizio chiamato “negativi ripetizione”. I nuovi arrivati devono fare scorta per la sua ripetizione alta sedia. Quando si esegue l’uomo deve stare in piedi su di esso, e poi appendere pertanto, per le braccia piegate ai gomiti, e il mento si trova sopra la traversa. Fissando il corpo per un paio di secondi, si può gradualmente a scendere in fondo. Il più lento sarà eseguito questo esercizio, tanto meglio. Quando l’atleta non sarà in grado di superare la forza di gravità, si scende rapidamente verso il basso. È normale che il completamento di esercizi. Via di nuovo bisogno di salire su una sedia e ripetere tutti i passaggi. Per le prime lezioni sarà sufficiente 4-5 ripetizioni per tre serie. Si esegue questo esercizio attraverso il giorno. Esso contribuirà a una persona molto rapidamente imparare a qualità e giusto per recuperare il ritardo. Prima di ripetere la procedura sarà difficile, ma con il tempo diventerà più facile.

#3

Se c’è la possibilità di prendere l’aiuto di un compagno per i vostri allenamenti regolari grado di adattare e un altro esercizio. Sedia in questo caso non è necessario. L’atleta sarà necessario appendere sulla barra orizzontale, in quel momento, quando il suo assistente si trova sul retro. Il principio fondamentale di questo esercizio è quello di sollevare il corpo verso l’alto di un uomo è di aiutare il compagno. Per ottenere il risultato desiderato dovrà eseguire 2-4 approccio. Il numero di ripetizioni in ognuno di loro si può diminuire con 5-6 fino a 2-3. Se nel precedente esercizio, uno sforzo importante per l’atleta ha applicato quando si abbassa il corpo in fondo, ora è necessario fare quando serraggio verso l’alto. E il compagno fornirà tutta l’assistenza possibile in aumento. Tuttavia, quando si esegue questo esercizio, è possibile commettere un grave errore – iniziare a fare eccessivo affidamento sulla forza di una seconda persona e smettere di cercare. In questo caso l’allenamento si riveleranno inutili.

#4

Se non è possibile prendere l’aiuto di un partner, ma allo stesso tempo si prevede di allenarsi proprio per come descritto nel paragrafo precedente schema, per questo c’è anche una speciale un singolo esercizio. Per eseguire di nuovo bisogno di una sedia. Innanzitutto sarà costantemente alzarsi su di esso, e poi rimbalzare in modo riuscito appendere sulla barra orizzontale sul piegati a mano. Successivamente, è necessario completare il pull-up. Controllare se stessi dovrà solo con la forza delle mani. Probabilmente, inizialmente per i principianti sarà molto difficile farlo. Ma non c’è bisogno di disperare e di terminare l’allenamento. Meglio solo provare per un periodo massimo di restare in posizione sospesa. Lasciare che le mani di tutto questo tempo rimangono piegate i gomiti ad angolo retto. La sedia sarà l’assicurazione per un atleta in erba e non gli darà cadere.

#5

Tutti questi esercizi, di solito, sono troppo complessi per il gentil sesso. Quindi le ragazze che vogliono il più presto possibile imparare a fare una trazione alla sbarra, vale la pena di farlo con un allenatore speciale. Trovare riuscirà praticamente in qualsiasi palestra. Se si prevede di studiare a casa, in negozio, è possibile acquistare una speciale gomma, che è un sostituto di tali attrezzature. Il suo principale compito è quello di aiutare la donna a stringere il suo corpo verso l’alto. Naturalmente, robusto elastico semplifica notevolmente l’allenamento, ma in questo caso e rende il percorso al risultato desiderato più lungo. Conveniente che la discussione simulatore può essere utilizzato da solo. L’aiuto di un partner con questa ragazza non è necessario. Se necessario, utilizzare un elastico per allenamento può perfettamente e i rappresentanti del sesso forte. È vero, è meno popolare.

#6

Sarà utile e cercare di preparare in anticipo il mio corpo per l’inizio degli allenamenti. Questo è particolarmente importante nel caso in cui nella vita di una persona tempo fa non vi era alcuna attività sportive. Per cominciare, si può semplicemente appendere liberamente sulla barra orizzontale. Soprattutto, non dimenticate di fare questo ogni giorno e sempre un po ‘ di prolungare il tempo di permanenza sulla traversa. In conseguenza, le mani si abitua a carico, e, inoltre, l’atleta imparare la corretta sicuro hvaty. È vero anche a svolgere le normali flessioni. Per iniziare, è sufficiente sarà più i carichi minimi. Con il tempo, è possibile ingrandire e anche iniziare a utilizzare un ulteriore peso. Sistematicità e regolarità gli allenamenti necessariamente portare l’uomo verso il successo. Impedire questo possono solo pochi fattori. Ad esempio, una grande quantità di peso in eccesso. In questo caso, inizialmente dovranno fare la loro perdita di peso e poi cominciare ad allenarsi per recuperare il ritardo sulla barra orizzontale.

Come imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero, senza l’aiuto di nessuno?

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